APP 如何在戀愛中打破“討好型人格”，培養(yǎng)獨立真實的自我？
在親密關(guān)系中，很多人會不自覺地討好對方，為了維系關(guān)系而不斷滿足對方的需求、遷就對方的喜好，甚至不惜犧牲自我。這種“討好型人格”在戀愛中十分常見，它源于一種深層的不安全感：擔(dān)心自己的需求和個性被拒絕，從而害怕失去對方。雖然適當(dāng)?shù)捏w貼和妥協(xié)在關(guān)系中是必要的，但當(dāng)討好成為一種習(xí)慣，人們往往會逐漸喪失自我，甚至可能感到壓抑和委屈，導(dǎo)致關(guān)系的失衡。那么，我們該如何在戀愛中避免“討好型人格”，學(xué)會健康地表達自我呢？
什么是“討好型人格”？
在心理學(xué)上，“討好型人格”也被稱為“迎合性人格”或“取悅型人格”，指的是一種過度迎合他人、缺乏自我界限的人格特質(zhì)。這類人往往希望通過滿足他人來獲取認可和安全感，害怕沖突和拒絕，因此傾向于壓抑自身的需求與情緒，將自己的意愿建立在對方的需求之上。特別是在親密關(guān)系中，他們總是傾向于“無條件”地付出，哪怕犧牲自己的感受也要讓對方滿意。
從心理學(xué)的角度來看，討好型人格常源于早期的情感模式，比如在成長過程中未能獲得足夠的情感支持，或因過度嚴格的教養(yǎng)而習(xí)慣于迎合權(quán)威。于是，這類人常常缺乏自信和自我價值感，認為只有通過不斷滿足他人，才能證明自己的價值并維系關(guān)系。
討好型人格背后常伴隨著低自尊和自我價值感的缺乏。心理學(xué)研究表明，自我價值感低的人往往會傾向于通過他人的評價來確定自我存在的意義。他們習(xí)慣性地依賴外部的認同和贊賞來建立自己的價值感，而缺乏自我肯定的能力。在關(guān)系中，這種低自尊的表現(xiàn)不僅讓他們始終處于滿足他人的狀態(tài)中，還會將自己定位為次要角色，總覺得自己的需求和感受不重要，使得他們往往需要通過討好的方式來維系關(guān)系，以此獲得短暫的安全感。
討好型人格還有一個顯著的心理特征，即對沖突的強烈回避。心理學(xué)家指出，這類人習(xí)慣于將沖突等同于關(guān)系的不穩(wěn)定，他們害怕面對沖突，因為沖突意味著他們可能不得不面對關(guān)系的矛盾面。而在關(guān)系中總是避免沖突，實際上是因為他們內(nèi)心將沖突視為一種威脅，擔(dān)心沖突會導(dǎo)致對方離開，或擔(dān)心沖突暴露了自己的“弱點”。于是，他們更傾向于用討好來消除沖突的風(fēng)險。
回避沖突的行為模式在戀愛中讓討好型人格顯得非常“順從”，但其實他們內(nèi)心的緊張感往往會累積，從而在長時間的關(guān)系中出現(xiàn)情緒壓抑或委屈。由于內(nèi)心的沖突積累得不到釋放，往往會在關(guān)系的某個臨界點引發(fā)情緒爆發(fā)或直接導(dǎo)致關(guān)系的破裂。
如何改變“討好型人格”？
理解討好型人格的根源后，我們可以通過一些心理策略逐步學(xué)會健康表達自己，建立起更加平衡的親密關(guān)系。
正確定義“愛情”
很多人認為戀愛就是無條件的付出，但事實上，真正的親密關(guān)系是建立在相互尊重與平等付出的基礎(chǔ)上。我們需要意識到，愛并不意味著一味的遷就和妥協(xié)，而是雙方都需要尊重彼此的需求和界限，可以自由表達自己的感受和需求。真正的伴侶關(guān)系是一種彼此成就的關(guān)系，而非一方不斷犧牲自我來迎合另一方。
提升自我認同感和自信心
討好型人格常常伴隨著低自我價值感，總覺得自己的需求不夠重要，因此總是忽略自己的感受。提升自我認同感是改變討好型行為的關(guān)鍵?？梢試L試每天做一些小的自我肯定練習(xí)，比如在日記中寫下今天做得不錯的地方，或是對自己說一些鼓勵的話。逐步建立對自我的認可感，會讓你在戀愛中更有底氣，不再急于以犧牲自己為代價去取悅對方。
與伴侶溝通真實需求
健康的戀愛關(guān)系建立在開放的溝通之上。很多討好型人格的人往往在關(guān)系中壓抑自己的需求，害怕表達會引發(fā)沖突或令對方不滿。但實際上，表達需求并不等于自私。試著向?qū)Ψ奖磉_你的想法和需求，比如“我希望我們能一起商量晚上的安排”或“我有點不喜歡這種方式，我們能不能換一種？”這樣既能讓對方知道你的真實感受，也有助于雙方在關(guān)系中找到平衡。
在關(guān)系中找到“價值感”而非“存在感”
很多人會不自覺地在戀愛中尋找存在感，即通過滿足對方的需求來“證明”自己的存在，但這種方式往往只會讓人感到空虛。真正健康的關(guān)系是雙方在相處中找到共同成長的價值感，而非一方單向地付出。思考你的伴侶是否能激發(fā)你的成長，是否愿意支持你的個人發(fā)展，并在彼此的付出中找到平衡和價值感，這樣的關(guān)系才能讓人更具安全感和滿足感。
參考文獻
[1] Barrocas, G. (2023). The psychological impact of sacrifice in romantic relationships and partner wellbeing. Intersect: The Stanford Journal of Science, Technology, and Society, 17(1).
[2] Van Lange, P. A., Rusbult, C. E., Drigotas, S. M., Arriaga, X. B., Witcher, B. S., & Cox, C. L. (1997). Willingness to sacrifice in close relationships. Journal of personality and social psychology, 72(6), 1373.
作者：陳宇峰 科普作者
審核：楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授
文章由科普中國-創(chuàng)作培育計劃出品，轉(zhuǎn)載請注明來源。
