APP 每到冬季，許多人常常感覺就像是被“抽走”了活力，難以集中注意力，工作學習時容易走神、發(fā)呆，導致工作效率明顯下降，或者莫名其妙地突然感覺悲傷、心情壓抑，難以真正的開心一次，還有說不出的乏力、困倦，即使有長時間的深度睡眠，早上起來仍然哈欠連天！
或許沒有體會過這種感覺的朋友會覺得有這些自述癥狀的人過于矯情。事實上，冬天情緒低落的現(xiàn)象是一種被稱為季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，SAD）[1]的心理現(xiàn)象，是受多種因素影響的發(fā)生在普通人日常生活中的常見問題，不妨讓我們一起來探討一下，冬季為何容易情緒低落？
首先，季節(jié)變化可能影響人體生物鐘，從而影響睡眠質量，導致睡眠模式和日常節(jié)律的紊亂。這進一步加劇了情緒波動和疲勞感。冬季晝短夜長，陽光照射減少。很多心理學研究發(fā)現(xiàn)，光照與抑郁情緒有很大的關系，因為光照直接影響人體內血清素和褪黑素的分泌，而這兩種物質與人的情緒狀態(tài)息息相關。
其次，冬季運動量減少，身體機能下降，新陳代謝減緩，血液循環(huán)不暢，容易使人感到疲乏無力。
此外，寒冷的天氣限制了人們戶外活動的機會，社會交往減少，孤獨感就會加重。所以，人們在冬季容易出現(xiàn)無精打采、心煩意亂、傷感、孤獨和興趣減退等不良情緒；而對于容易緊張、焦慮的朋友來說，寒冷的天氣和年終工作總結等各種壓力因素的疊加，也可能導致不良情緒持續(xù)放大。
圖源：Pixabay
那么我們如何保持樂觀的心態(tài)呢？
1、沐浴陽光：多在晴朗的日子外出活動，如午后散步；盡量增加室內光照時間，可以通過使用明亮的燈光、進行日光浴等方式來改善光照不足的問題。早晨和傍晚的日光浴尤其有益，可以補充體內缺乏的維生素D3。
2、積極社交：與親朋好友保持聯(lián)絡，參與群體活動。無論是通過電話、微信還是面對面交流，定期和家人、朋友溝通，都是獲得情緒支持的重要途徑。
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3、堅持適當?shù)捏w育鍛煉：有助于拋開煩惱、改善情緒。冬季可以選擇低強度的有氧運動，如打太極拳、散步、慢跑、練習八段錦[2]等，臨床研究顯示，運動不僅有助于身體健康，還能改善情緒狀態(tài)，可顯著提高生活質量，降低抑郁癥狀。建議每周運動3～5次，每次半小時，盡量選擇戶外活動。
4、注重營養(yǎng)搭配：多攝入香蕉、柑橘、綠葉蔬菜等，減少攝入油膩、過咸、過甜的食物。保持均衡的飲食，適當食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚，有助于改善腦部功能，緩解抑郁癥狀。同時，避免過度攝入高熱量食物，以防止體重增加帶來的壓力感。
5、保持充足睡眠：為緩解精神壓力。秋冬季要盡早入眠，避免熬夜和賴床。
6、中醫(yī)養(yǎng)生保健：從中醫(yī)的角度來看，冬季應以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜。可以通過讀書寫字、賞花種草、聆聽音樂等方式來調神去躁。同時，食療也是中醫(yī)養(yǎng)生保健的重要組成部分，可以選擇一些溫補的食物來補充身體所需的熱量和營養(yǎng)。
總結
當我們陷入負面情緒的漩渦時，我們的視野會變窄，甚至總覺得沒有任何解決辦法。其實這是因為你被負面情緒困住了。只要你想走出來，去嘗試一些這些方法，就一定能擺脫負面情緒的困擾。當你足夠接納、支持、關愛你自己，就沒有什么能夠擊垮你，勇敢地走出第一步，或許就是轉機的開始。
只要內心充滿陽光，無論天氣如何變化，我們也會始終體會到冬日的暖陽！
參考文獻：
[1]李佩佩,談博,黃曉楠,等.季節(jié)性情感障礙的研究進展[J].中華中醫(yī)藥雜志,2019,34(07):3135-3137.
[2]馮琳,李麗,湯俊澤,等.八段錦改善抑郁癥狀的Meta分析[J/OL].哈爾濱體育學院學報,1-10[2025-01-06].http://kns.cnki.net/kcms/detail/23.1243.G8.20241225.1807.010.html.
供稿單位：重慶科普作家協(xié)會
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