看似不起眼的“隱形習(xí)慣”，居然是一種“僵尸行為”??？
2025-01-18

利維坦按：

早起喝一杯咖啡——其實(shí)你很難說(shuō)這究竟是一種習(xí)慣，還是一種對(duì)于咖啡因的生理性依賴。但不管怎么說(shuō)，這一舉動(dòng)（泡咖啡）會(huì)固化下來(lái)，成為一種“僵尸行為”——你的大腦已經(jīng)不需要去額外處理的日常行為。類似的僵尸行為可以列舉出很多。

有人說(shuō)，習(xí)慣是出于某種享受，這話對(duì)也不對(duì)。吸煙的確對(duì)于吸煙者可能是享受，但他/她也深知吸煙的長(zhǎng)期危害，但即便如此，還是照抽不誤——就如同文中的變質(zhì)爆米花，當(dāng)你手伸向它的時(shí)候，大腦猶如被劫持了一樣。

你可能記得上次洗澡是什么時(shí)候，但如果我讓你仔細(xì)檢查你的日常習(xí)慣，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些空白點(diǎn)。比如，你用哪只手拿洗發(fā)水瓶？你先洗哪個(gè)腋下？

洗澡、刷牙、開車上班、煮咖啡——這些都是核心習(xí)慣。早在1890年，心理學(xué)家威廉·詹姆斯（William James）就觀察到[1]，生物不過(guò)是“習(xí)慣的集合體”。在詹姆斯的世界觀中，習(xí)慣是與魔鬼達(dá)成的協(xié)議。它通過(guò)自動(dòng)化我們經(jīng)常執(zhí)行的行為使生活變得更輕松（例如，我寧愿關(guān)注當(dāng)天早晨的新聞，而不是花心思研究如何泡好每天的茶）。然而，一旦某個(gè)行為成為習(xí)慣，你可能就會(huì)忘記是什么促使你去做它，甚至是否真的喜歡它（也許茶泡得更久會(huì)更好喝）。

新年伊始，無(wú)數(shù)人發(fā)誓要改掉惡習(xí)，培養(yǎng)新的好習(xí)慣。然而，關(guān)于習(xí)慣的科學(xué)揭示，習(xí)慣并不受我們的欲望支配。

美國(guó)南加州大學(xué)研究習(xí)慣的榮譽(yù)教務(wù)長(zhǎng)溫迪·伍德（Wendy Wood）表示：“我們喜歡認(rèn)為自己做事是有原因的，一切都由目標(biāo)驅(qū)動(dòng)?！钡繕?biāo)之所以看起來(lái)像是我們的主要?jiǎng)恿?，只是因?yàn)槲覀儗?duì)它們的意識(shí)比對(duì)習(xí)慣的強(qiáng)大力量更敏感。

事實(shí)上，意識(shí)到那些隱藏的習(xí)慣，可以提升你在這個(gè)新年期間成功養(yǎng)成新習(xí)慣或打破有害習(xí)慣的可能性，從而讓你的生活更多地由你享受的事物驅(qū)動(dòng)，而不是由習(xí)慣所驅(qū)動(dòng)。

盡管詹姆斯在100多年前就描述了習(xí)慣，但他對(duì)其的洞見(jiàn)是超前的。他寫道，習(xí)慣性行為“自然而然地進(jìn)行”?，F(xiàn)代研究者確實(shí)發(fā)現(xiàn)[2]，習(xí)慣幾乎是自動(dòng)的“情境-反應(yīng)關(guān)聯(lián)”[3]，當(dāng)人們?cè)诃h(huán)境中重復(fù)某個(gè)觸發(fā)因素所提示的動(dòng)作時(shí)，它們就會(huì)形成。

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當(dāng)你反復(fù)做某件事到一定次數(shù)后，如果你再次遇到這種觸發(fā)因素和環(huán)境，你會(huì)不假思索地完成它。“這并不意味著人們完全不記得自己做了什么，”專注于行為改變的心理學(xué)家大衛(wèi)·尼爾（David Neal）表示，“這只是意味著你的意識(shí)不需要參與行為的啟動(dòng)或執(zhí)行。”

我們的意識(shí)目標(biāo)可能激勵(lì)我們重復(fù)某個(gè)行為，從而成為推動(dòng)習(xí)慣形成的火花。薩里大學(xué)研究習(xí)慣行為的心理學(xué)家本杰明·加德納（Benjamin Gardner）表示，“那些最善于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的人，通常會(huì)有意識(shí)地培養(yǎng)習(xí)慣來(lái)自動(dòng)化他們的某些行為。”他最近養(yǎng)成了使用牙線的習(xí)慣，每天都在同一個(gè)環(huán)境（浴室）中，按照相同的情境提示（刷牙）使用牙線。“有時(shí)我會(huì)想，我昨天用牙線了嗎？我完全相信我肯定用了，因?yàn)檫@已經(jīng)是我生活的一部分了?！?/p>

但即使是刻意養(yǎng)成的習(xí)慣也值得時(shí)不時(shí)地重新評(píng)估，因?yàn)橐坏┝?xí)慣固化，它們就會(huì)脫離激發(fā)它們的目標(biāo)。如果我們的目標(biāo)發(fā)生了變化，情境提示仍然會(huì)觸發(fā)習(xí)慣性行為。1998年的一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)[4]，意圖只能預(yù)測(cè)偶爾發(fā)生的行為，例如接種流感疫苗，而不能預(yù)測(cè)那些經(jīng)常重復(fù)的行為，例如系安全帶。在2012年的一項(xiàng)研究中[5]，經(jīng)常去體育場(chǎng)的學(xué)生在看到體育場(chǎng)的圖像時(shí)會(huì)提高自己的嗓門兒，即使他們并不打算這樣做。科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣性行為和目標(biāo)導(dǎo)向行為涉及大腦中的不同路徑[6]。

當(dāng)一個(gè)行為變成習(xí)慣時(shí)，它會(huì)變得更加自動(dòng)化，并且更多依賴感覺(jué)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。當(dāng)科學(xué)家破壞動(dòng)物大腦中與目標(biāo)導(dǎo)向行為相關(guān)的部分時(shí)，這些動(dòng)物開始更習(xí)慣性地行為（不過(guò)，對(duì)于人類行為是否能真正獨(dú)立于目標(biāo)仍存在一些爭(zhēng)議）。[7]

? Tenor

盡管如此，人們往往通過(guò)目標(biāo)和欲望來(lái)解釋自己的習(xí)慣行為。一項(xiàng)2011年的研究發(fā)現(xiàn)[8]，那些說(shuō)自己情緒低落時(shí)會(huì)吃東西的人，實(shí)際上并不會(huì)因?yàn)樨?fù)面情緒而吃零食；習(xí)慣更能解釋他們的飲食行為。在2022年的一項(xiàng)研究中[9]，伍德及其同事詢問(wèn)人們?yōu)楹魏瓤Х取?/p>

參與者表示自己在疲憊時(shí)會(huì)喝咖啡，但實(shí)際上，當(dāng)他們記錄下自己的咖啡飲用情況時(shí)，發(fā)現(xiàn)咖啡飲用與疲勞的關(guān)聯(lián)性很弱。“他們并不是渴望喝咖啡，”伍德表示，“只是因?yàn)槟鞘撬麄円惶熘型ǔ?huì)喝的時(shí)候?！?/strong>