APP 為什么戀愛總感到不安？心理學教你找回真正的安全感
在戀愛中，很多人都會有一種不安的情緒，總是擔心對方會離開自己，或是懷疑自己是否足夠好，甚至會因對方的一些小舉動而心生疑慮。這種情緒可以被稱為“安全感缺失”。但“安全感”究竟是什么？為什么在戀愛中，有些人可以泰然自若，而有些人卻時刻擔心失去？了解安全感的心理學機制，或許能夠幫助我們在親密關系中建立起一種更穩(wěn)定的情緒基礎。
心理學解讀安全感
在心理學中，安全感是一種來自內(nèi)在的、對自我價值的深層信任，以及對外界的穩(wěn)定預期。通常，安全感不足的人，往往對自我的認知模糊，對關系的不確定性產(chǎn)生極度敏感。因此，在戀愛中總是希望通過對方的行為來確認自己的價值，比如希望對方隨時回應自己、無時無刻地陪伴等。但過度追求對方的關注往往會適得其反，反而讓關系變得緊張。
在戀愛關系中，缺乏安全感的表現(xiàn)因人而異。有人害怕被拋棄，有人害怕對方不再愛自己，這些情緒其實都可以從依戀理論中找到根源。心理學家約翰·鮑比提出的依戀理論指出，個體在兒童時期與主要撫養(yǎng)者建立的關系模式會影響其成年后的親密關系模式。這些關系模式分為四種：
安全型依戀：這種依戀模式的人對自我和他人有較強的信任，認為自己值得被愛，也相信伴侶會給予自己支持。因此在戀愛中，這類人能夠相對輕松地處理沖突和分離，能夠建立穩(wěn)定的安全感。
焦慮型依戀：這種依戀模式的人對關系中的穩(wěn)定性非常敏感，總是渴望獲得對方的關注與認可，害怕被拋棄。這種不安全感會讓他們在戀愛中顯得極度依賴，容易因對方的忽略或遲疑而感到焦慮不安。
回避型依戀：回避型依戀者對親密關系有防御心理，害怕情感過于親密帶來的失控感。他們會試圖保持情感距離，但內(nèi)心依舊渴望愛的連接，只是表達方式較為冷淡，導致在戀愛中很難找到真正的安全感。
矛盾型依戀：這種類型的人在關系中既渴望親密又害怕親密，經(jīng)常表現(xiàn)出反復的態(tài)度，對自己和對方的價值感知不清，容易陷入情感沖突。
依戀模式只是其中一個影響因素，自我價值感在安全感的形成中也扮演著重要角色。自我價值感低的人，往往需要通過伴侶的行為來確認自己的存在價值，導致在關系中容易產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒波動。因此，戀愛中的安全感，離不開對依戀模式的認知和對自我價值的建設。
如何在戀愛中建立安全感？
在戀愛中，安全感是穩(wěn)定關系的根基，但安全感并非完全由伴侶提供，我們自己也能通過一些有效的方式，建立起安全感的根基，從而在關系當中更容易找到屬于自己的那份安全感，讓彼此的關系更加健康和長久。
1. 理解自己對安全感的需求
在提升安全感的過程中，首先要做的就是深入了解自己。在戀愛中，可以通過回顧自己與伴侶互動的經(jīng)歷，看看哪些事件最容易引發(fā)不安情緒，這樣的情緒是否會一再出現(xiàn)。覺察是改變的第一步，通過理解這些不安來自哪里，我們才能更有針對性地提升安全感。
2. 減少對伴侶的過度依賴
戀愛中不安的情緒大多源于對伴侶的依賴過重，而減少依賴的方法就是通過其他渠道來確認自我價值?？梢栽O定一些與伴侶無關的目標，例如學會一項新技能、發(fā)展自己的興趣愛好等。這樣的目標可以增強自信，讓自己逐漸減少對戀愛關系的過度依賴，從而建立起獨立的安全感。
3. 清晰表達而非控制
在關系中，溝通是穩(wěn)定情感的關鍵。當我們因為缺乏安全感而焦慮時，不妨坦率地與伴侶溝通自己的情緒，而不是試圖通過要求或控制對方來緩解不安?？梢杂靡环N非指責的語言，例如：“我最近有些不安，想和你聊聊我的感受。”這樣的表達既能讓伴侶理解你，又不會讓對方感到壓迫，從而幫助關系建立更健康的溝通模式。
4. 接受不完美
每段關系都會有起伏和小沖突，在安全感不足的情境下，這些小波折容易被放大。因此，接受關系中的不完美，允許自己和對方在關系中做真實的自己，是建立信任的基礎。練習信任意味著不要急于從對方的言行中尋找“不愛自己的證據(jù)”，而是相信關系的穩(wěn)固，并以積極的態(tài)度面對每次互動。
5. 適當降低“控制欲”
安全感不足的人常常會試圖通過“掌控”對方來緩解內(nèi)心的不安，例如要求對方報告行蹤或限制對方的社交。但過度的控制往往會引發(fā)對方的抵觸，進而加劇關系的不穩(wěn)定性。降低控制欲、增加信任，可以幫助我們減少對關系的不安，讓彼此在更自由的環(huán)境中表達愛意。
參考文獻
[1] Collins, N. L., & Feeney, B. C. (2000). A safe haven: an attachment theory perspective on support seeking and caregiving in intimate relationships. Journal of personality and social psychology, 78(6), 1053.
[2] Tobore, T. O. (2020). Towards a comprehensive theory of love: the quadruple theory. Frontiers in psychology, 11, 493545.
作者：陳宇峰 科普作者
審核：楊小洋 四川師范大學心理學院副教授
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