APP 一吵架就冷暴力，這對(duì)親密關(guān)系的傷害到底有多大？
冷暴力是親密關(guān)系中的一種溝通模式，指的是一方通過故意保持沉默、冷漠或疏離來應(yīng)對(duì)沖突或表達(dá)不滿，而不是直接溝通和解決問題。這種行為往往導(dǎo)致另一方的心理壓力增加，產(chǎn)生挫敗、孤獨(dú)和被忽視的感覺。冷暴力并非表面看上去的無害，長(zhǎng)期以來，它會(huì)在關(guān)系中積累憤怒和不滿，甚至?xí)蔀橛H密關(guān)系中的一種隱形“毒藥”。
今天，我們就從心理學(xué)角度解讀為什么有些人會(huì)習(xí)慣使用冷暴力處理吵架，以及如何應(yīng)對(duì)冷暴力的溝通方式。
為什么有人喜歡冷暴力
冷暴力源于人們應(yīng)對(duì)情感沖突的不同方式。表面上看，冷暴力是一種“無聲”的暴力，但其實(shí)是對(duì)情緒控制和逃避問題的一種心理策略，這種行為背后隱藏了幾個(gè)深層的心理動(dòng)因。
首先，依戀類型的差異是冷暴力出現(xiàn)的一個(gè)重要因素。心理學(xué)中的依戀理論將人們的依戀風(fēng)格分為安全型、焦慮型和回避型。回避型依戀風(fēng)格的人更傾向于保持情感距離，以保護(hù)自己的獨(dú)立性，避免親密關(guān)系中的不安定情緒。遇到?jīng)_突時(shí)，他們更容易通過冷淡或沉默來保護(hù)自己不被卷入情緒化的場(chǎng)面，而非主動(dòng)溝通。因此，冷暴力對(duì)他們而言是一種“安全”的防御機(jī)制，但這種機(jī)制會(huì)讓伴侶感到疏離和被忽視。
其次，溝通技能的缺乏也讓冷暴力成為一些人唯一的情緒應(yīng)對(duì)手段。很多人在成長(zhǎng)過程中沒有學(xué)習(xí)到有效的溝通技巧，不懂得如何清晰、坦誠地表達(dá)自己的感受，尤其是當(dāng)涉及負(fù)面情緒或不滿時(shí)。他們可能害怕溝通帶來的沖突或不確定性，因此選擇通過沉默來避免這些不適。這種沉默可能并非出于惡意，而是一種逃避負(fù)面情緒的方式，然而對(duì)關(guān)系造成了更大的溝通障礙。
此外，控制欲在冷暴力中也扮演著一定角色。冷暴力常常成為一種無聲的權(quán)力游戲，通過對(duì)伴侶的冷淡處理，讓對(duì)方感到被拒絕或不安，以此達(dá)到一種控制的效果。施加冷暴力的一方可以在無聲中保持主動(dòng)權(quán)，讓伴侶感到困惑、焦慮或內(nèi)疚，從而在情感上獲得某種優(yōu)越感或支配權(quán)。這種控制欲往往與不安全感相關(guān)，施暴者通過掌控伴侶的情緒反應(yīng)，來緩解自己對(duì)關(guān)系的疑慮和不安。
如何應(yīng)對(duì)冷暴力
被冷暴力對(duì)待的一方通常會(huì)經(jīng)歷一種叫“情感剝奪”的心理狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)使人懷疑自己是否有價(jià)值，甚至?xí)?dòng)搖對(duì)關(guān)系的信心。心理學(xué)家認(rèn)為，長(zhǎng)期受到冷暴力的影響，可能會(huì)帶來一系列負(fù)面情緒，如焦慮、抑郁、自我懷疑，甚至?xí)l(fā)展成嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。因此，如果遇到喜歡冷暴力的伴侶，可以嘗試用以下幾種方法來應(yīng)對(duì)和改變雙方的溝通方式。
1. 主動(dòng)溝通，表達(dá)感受
與其被冷暴力牽著走，不如主動(dòng)找到合適的時(shí)機(jī)坦率溝通。冷暴力的本質(zhì)在于缺乏溝通，試圖通過冷漠來處理情感問題。因此，勇敢地表達(dá)自己的感受和困惑，告訴對(duì)方冷暴力帶來的傷害和你的需求。
2. 保持冷靜，避免被卷入對(duì)方的情緒
冷暴力常常會(huì)引發(fā)被施加者的憤怒和焦慮情緒。此時(shí)，嘗試深呼吸，給自己一些冷靜的時(shí)間，不要被對(duì)方的行為牽動(dòng)過度情緒化的反應(yīng)?？刂谱约旱那榫w，不讓對(duì)方的冷淡反應(yīng)支配你的心理狀態(tài)，是應(yīng)對(duì)冷暴力的第一步。
3. 建立健康的界限
如果冷暴力已成習(xí)慣，設(shè)立界限變得尤為重要。比如，可以清晰地告知對(duì)方，如果他/她選擇冷暴力作為解決問題的手段，你將不會(huì)配合，而是會(huì)采取獨(dú)立的行動(dòng)去保護(hù)自己的情緒健康。這不僅可以防止冷暴力對(duì)自身的傷害，還能讓對(duì)方意識(shí)到冷暴力的無效性。
4. 審視關(guān)系的健康性，權(quán)衡是否繼續(xù)
冷暴力通常不是偶發(fā)事件，而是習(xí)慣性的不良溝通方式。如果在嘗試溝通和調(diào)整后，對(duì)方依舊保持冷暴力，或拒絕溝通，那么也許是時(shí)候冷靜審視這段關(guān)系的健康性。健康的親密關(guān)系是雙方相互關(guān)心、支持，而非一方通過冷暴力控制對(duì)方的情感。不要懼怕做出改變，選擇一段健康的關(guān)系對(duì)心理健康和幸福感的長(zhǎng)期維持都至關(guān)重要。
冷暴力的傷害雖無形，但在親密關(guān)系中的影響深遠(yuǎn)。學(xué)會(huì)識(shí)別冷暴力的表現(xiàn)、理解其心理學(xué)根源，能夠幫助我們?cè)陉P(guān)系中保持清醒。親密關(guān)系中的健康連接是建立在溝通、理解和尊重的基礎(chǔ)上的，而非通過冷淡來制造情感疏離。希望以上的建議能幫助那些在冷暴力關(guān)系中掙扎的人們走出陰影，重拾自我，也能讓每一段親密關(guān)系更加溫暖與穩(wěn)固。
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作者：陳宇峰 科普作者
審核：楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授
文章由科普中國-創(chuàng)作培育計(jì)劃出品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源。
