APP 掌握這幾個(gè)方法，讓情侶之間吵架不再是一件壞事
在親密關(guān)系中，爭(zhēng)吵是難以避免的。不同的價(jià)值觀、個(gè)性和溝通方式都會(huì)引發(fā)矛盾和摩擦。許多人認(rèn)為爭(zhēng)吵是一段關(guān)系中負(fù)面的信號(hào)，或是一段關(guān)系即將破裂的前兆。然而，心理學(xué)的研究表明，適度的沖突不僅不會(huì)破壞關(guān)系，反而有助于建立更深層次的理解。但其中的關(guān)鍵就在于能夠用恰當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)處理沖突。
接下來(lái)我們就從心理學(xué)角度分析沖突的作用，并分享一些實(shí)用的正向沖突技巧，讓爭(zhēng)吵成為增進(jìn)理解的橋梁。
將沖突看作是增進(jìn)理解的機(jī)會(huì)
親密關(guān)系中，沖突常常是雙方對(duì)價(jià)值觀、需求或生活方式產(chǎn)生分歧的表現(xiàn)。對(duì)于這種分歧，很多人會(huì)采取回避或壓抑的方式來(lái)避免爭(zhēng)吵，認(rèn)為這可以保持關(guān)系的“和諧”。然而，心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的沖突回避不僅會(huì)積累壓抑情緒，還會(huì)削弱信任，甚至讓雙方逐漸疏遠(yuǎn)。正如心理學(xué)家戈特曼提出的“溝通四騎士”理論所揭示的那樣：冷淡、指責(zé)、防御和漠視是破壞關(guān)系的重要因素，而積極溝通和解決沖突才是穩(wěn)固關(guān)系的關(guān)鍵。
建立“正向沖突”的溝通模式
“正向沖突”是一種積極的溝通模式，鼓勵(lì)我們?cè)诜制缰斜磉_(dá)真實(shí)想法和情感，同時(shí)尊重對(duì)方的需求和立場(chǎng)。相比避免矛盾或用情緒化方式表達(dá)不滿，正向沖突更注重通過(guò)理性和尊重的方式，找到雙方都能接受的共識(shí)。
正向沖突的形成離不開(kāi)個(gè)體對(duì)“認(rèn)知失調(diào)”的調(diào)和過(guò)程。在親密關(guān)系中，每個(gè)人都會(huì)對(duì)伴侶有某些期待或想象，但現(xiàn)實(shí)中的分歧往往與這些預(yù)期不一致，從而造成“認(rèn)知失調(diào)”，這會(huì)讓雙方感到極度的不適，成為雙方激烈爭(zhēng)吵的原因。
所以，我們可以通過(guò)一些有效的方法來(lái)緩解這種認(rèn)知失調(diào)，例如：
調(diào)整對(duì)關(guān)系的認(rèn)知：當(dāng)伴侶在爭(zhēng)吵中提出不同意見(jiàn)時(shí)，如果我們能夠理解對(duì)方的邏輯和情感需求，就有可能從對(duì)方的角度重新審視問(wèn)題，這一認(rèn)知過(guò)程有助于消除分歧帶來(lái)的不適。
強(qiáng)化關(guān)系認(rèn)同：在正向沖突中，伴侶可以通過(guò)爭(zhēng)論和互動(dòng)來(lái)明確“我們”的界限和價(jià)值觀。這樣的爭(zhēng)吵并非純粹的情緒發(fā)泄，而是伴侶通過(guò)互相理解和調(diào)和來(lái)維護(hù)關(guān)系的重要方式。
非暴力溝通的技巧
非暴力溝通（Nonviolent Communication, NVC）是一種以增進(jìn)相互理解和尊重為核心的溝通方式，它鼓勵(lì)人們通過(guò)觀察、表達(dá)感受、識(shí)別需求和提出具體請(qǐng)求來(lái)建立真誠(chéng)的對(duì)話，從而在親密關(guān)系中減少?zèng)_突、提升連接和滿足雙方的需求。
以下這幾種方法有助于我們掌握非暴力溝通的技巧。
1. 情緒覺(jué)察：在沖突前冷靜思考自己的情緒
在爭(zhēng)吵開(kāi)始前，嘗試短暫地停下來(lái)，覺(jué)察自己的情緒。問(wèn)問(wèn)自己：我的憤怒來(lái)自何處？我是否帶著某些假設(shè)去解讀對(duì)方的行為？有時(shí)候，我們的情緒源于內(nèi)心深處未被滿足的需求，而不是伴侶的某個(gè)具體行為。覺(jué)察情緒可以讓我們?cè)跔?zhēng)吵中更理性地表達(dá)自己，避免因過(guò)度情緒化而激化矛盾。
2. 用“我”陳述而非指責(zé)
心理學(xué)中提倡“我”陳述法，即在溝通中多用“我感覺(jué)到”或“我需要”來(lái)表達(dá)需求，而非直接指責(zé)對(duì)方。例如，與其說(shuō)“你總是不聽(tīng)我說(shuō)話”，不如換成“我感覺(jué)被忽視，可能是我需要更多的關(guān)注”。這樣的表達(dá)既能讓對(duì)方感受到你的需求，也能避免激起防御心理，從而減少爭(zhēng)吵的激烈程度。
3. 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)而非反駁
在爭(zhēng)吵中，很多人傾向于等待對(duì)方說(shuō)完，然后立即提出反駁。這樣的溝通方式容易讓爭(zhēng)吵演變?yōu)槔彂?zhàn)，雙方各執(zhí)己見(jiàn)，無(wú)法真正理解對(duì)方的想法。心理學(xué)中的“共情式聆聽(tīng)”技巧強(qiáng)調(diào)，沖突中要有意識(shí)地聆聽(tīng)，努力去理解對(duì)方的情緒和需求。適當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)對(duì)方的情緒，例如“我理解你這樣想”或“我知道這讓你很難過(guò)”，能讓對(duì)方感覺(jué)到自己的情緒被接納，從而緩解緊張情緒。
4. 在爭(zhēng)吵中尋找共識(shí)而非勝負(fù)
沖突的核心是理解和解決問(wèn)題，而不是在言語(yǔ)上占據(jù)上風(fēng)。在爭(zhēng)吵時(shí)，嘗試關(guān)注“我們要解決的問(wèn)題是什么”，而不是“我說(shuō)的對(duì)還是你說(shuō)的對(duì)”。可以共同制定一個(gè)解決方案，例如“我們下次可以試試多花時(shí)間溝通”，或“如果我下班晚了，會(huì)提前告訴你”。這種共同參與的方式能增強(qiáng)雙方的合作感，避免爭(zhēng)吵陷入“輸贏”循環(huán)。
5. 給予肯定和贊賞
吵完架后，別忘了給予對(duì)方積極的反饋和贊賞。例如，可以說(shuō)“我很高興我們能夠這樣溝通”或“謝謝你愿意聆聽(tīng)我的想法”。這樣的正向反饋可以強(qiáng)化雙方的溝通動(dòng)力，讓彼此在未來(lái)遇到問(wèn)題時(shí)更愿意嘗試正向沖突的方式。
參考文獻(xiàn)
[1] Gottman, J. M., & Krokoff, L. J. (1989). Marital interaction and satisfaction: a longitudinal view. Journal of consulting and clinical psychology, 57(1), 47.
[2] Rosenberg, M. B., & Chopra, D. (2015). Nonviolent communication: A language of life: Life-changing tools for healthy relationships. PuddleDancer Press.
作者：陳宇峰 科普作者
審核：楊小洋 四川師范大學(xué)心理學(xué)院副教授
文章由科普中國(guó)-創(chuàng)作培育計(jì)劃出品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源。
