APP 現(xiàn)代生活中，刷手機已成為許多人業(yè)余時間的主要消遣方式。無論是在通勤路上，還是飯后短暫的放松時刻，人們總是不自覺地掏出手機。然而，很多人在短暫的愉悅后，反而感到越來越空虛，甚至會懷疑自己為何如此依賴手機，但第二天還是繼續(xù)照舊做一個“重度手機依賴患者”。
那么，我們?nèi)绾尾拍軘[脫這種無聊就刷手機，越刷越無聊的“空虛循環(huán)”呢？
我們?yōu)楹尾煌Ｋ⑹謾C？
在如今社交媒體橫行的時代，每一個手機重度依賴的患者都離不開花大量的時間刷各種短視頻或微博資訊，而短視頻和社交媒體應用為了能夠增加用戶使用時長，常常會巧妙地設計一種“短暫獎勵”機制，每當我們刷出一條新的信息、短視頻或是點贊，便會得到一種短暫的愉悅，令大腦迅速分泌多巴胺。但是這種頻繁而短暫的刺激，會讓大腦對多巴胺刺激變得“麻木”，逐漸需要越來越多的多巴胺含量才能讓人感到愉悅，導致我們既想要通過刷手機來獲得快感，但是快感卻變得越來越低，相對的，空虛感和孤獨感卻因此而上升。
同時，短時間內(nèi)接觸大量淺顯、碎片化的信息是信息時代的一大特征。大腦不斷接受、處理這些短視頻、社交動態(tài)等瑣碎信息，卻沒有足夠時間深入理解、消化，反而讓人感到一種認知上的疲勞。這種“信息超載”狀態(tài)會形成一種假象，給人一種“信息充盈”的滿足，但實際卻沒有提供足夠的心理營養(yǎng)，使我們始終覺得空虛。這種過載信息的輸入讓大腦不斷被動接受，而缺少主動思考的過程，導致“越刷越空虛”的狀態(tài)更加持久和加重。
而且，不知道你有沒有注意到，很多人都習慣把自己生活中的美好片段曬出來，而把那些背后的辛苦隱藏起來，導致我們在社交媒體上似乎總是能看到別人的“高光時刻”：美食、旅行、成就……這種展示可能會潛移默化地引發(fā)我們將自己普通的日常與他人美好的瞬間對比，產(chǎn)生一種“自己不夠好”的心理。社交比較理論認為，當我們不斷進行向上對比時，會無意中增加對自身的不滿，而這種不滿會進一步推動我們?nèi)ふ腋嗟摹坝鋹傂畔ⅰ币蕴钛a內(nèi)心的空虛，形成惡性循環(huán)。換言之，刷社交媒體的過程中，我們無意中將自己的幸福感綁在了對他人的羨慕和對比上，而不是自身的真實體驗上。
4招擺脫“越刷越空虛”的困境
1. 設定清晰的“使用界限”
針對刷手機的時間，設立明確的界限非常有效，比如為每次手機使用設置15分鐘的計時器，幫助大腦建立對時間的自控感。這種控制手機使用時間的方法可以打破“愉悅-空虛”的循環(huán)，逐步培養(yǎng)主動性的選擇能力，幫助我們逐漸減少對手機的依賴。
2. 安排更有意義的休閑活動
用手機以外的休閑活動來替代碎片化的刷手機時間，比如閱讀紙質書、健身或進行手工活動。研究表明，這些活動能帶來更加長久的滿足感，減少手機的短暫刺激對情緒的影響。相比于碎片化的信息輸入，這些活動能讓我們沉浸其中，為內(nèi)心帶來真實的充實感。
3. 增加真實的社交互動
面對面的交流能夠帶來深層的情感滿足感，減少我們對手機和社交媒體的依賴。研究指出，真實的社交互動更能提升歸屬感，尤其是積極的互動可以明顯提升幸福感。增加真實的社交活動，可以有效減少在線上平臺中進行社交比較的機會，降低刷社交媒體帶來的不良影響。
4. 培養(yǎng)長期的興趣愛好
一項能夠持續(xù)投入時間的興趣愛好，比如攝影、寫作或園藝，可以有效占據(jù)我們的業(yè)余時間，提供長期的內(nèi)在滿足。相比于短暫的手機愉悅，長期的興趣愛好更能培養(yǎng)專注力，帶來更深的成就感，讓我們對手機依賴逐漸減少。通過培養(yǎng)興趣，我們逐漸將注意力從手機轉移到其他更具意義的活動上，讓內(nèi)心更加充實。
參考文獻
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作者：陳宇峰
審核：楊小洋 四川師范大學心理學院副教授
文章由科普中國-創(chuàng)作培育計劃出品，轉載請注明來源。
