APP 小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣。每年公歷11月22日或23日，氣溫下降，有降雪，但雪量不大，故稱小雪。北方大部分地區(qū)氣溫會(huì)降到零度以下。與此同時(shí)，黃河中下游地區(qū)將會(huì)在小雪節(jié)氣前后降下初雪。雪下得不大，夜里凍住的積雪一到白天就迅速融化。
小雪的氣候特點(diǎn)
圖源：Pixabay
古人認(rèn)為，“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物。小雪時(shí)節(jié)，氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個(gè)節(jié)氣期間的氣候特征，反映此時(shí)寒流活躍、降水漸增，并不代表一定會(huì)下小雪。
中國(guó)古代將小雪節(jié)氣分為三候：“一候虹藏不見，二候天氣上升地氣下降，三候閉塞而成冬。”古人認(rèn)為，天虹出現(xiàn)是因?yàn)樘斓亻g陰陽之氣交泰之故，而此時(shí)陰氣旺盛陽氣隱伏，天地不交，所以“虹藏不見”。天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機(jī)，閉塞而成冬，大自然逐漸進(jìn)入嚴(yán)寒的冬天。
從小雪節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮的多了，但這時(shí)還不是特別冷，很多人都還沒戴帽子或圍巾。事實(shí)上，中國(guó)古語有云，人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部。因此做好頭部保暖很明智。
小雪進(jìn)補(bǔ)有度
圖源：Pixabay
按照傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，冬季要多吃溫?zé)嵝缘氖澄镞M(jìn)補(bǔ)，如羊肉、牛肉、雞肉等，但是注意進(jìn)補(bǔ)不宜過度，肉食也不宜過量，以免滋生內(nèi)火。另外需注意并非所有熱性的食物都適合冬季過多食用，有些燥熱的東西食用過多容易上火，例如煎炸、燒烤類食物，應(yīng)適量食用。
特別是隨著暖氣、空調(diào)等取暖設(shè)施的使用，人們多在室溫較高的室內(nèi)生活、學(xué)習(xí)或者工作，容易造成體內(nèi)積熱。如果此時(shí)再進(jìn)食過多熱量高且油膩的食物，容易導(dǎo)肺火、胃火等人體的“內(nèi)火”旺盛，進(jìn)而影響身體健康。因此在吃肉的同時(shí)可以配一些白蘿卜、白菜等清潤(rùn)的蔬菜。
如果出現(xiàn)口唇干裂、咽干咽痛、皮膚干燥、大便干結(jié)等“內(nèi)熱”情況，可食用一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、蜂蜜、百合、梨子等。 另外冬季對(duì)應(yīng)的五臟是腎臟，還可以進(jìn)食一些補(bǔ)腎的食物養(yǎng)生，中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物和種子類的食物一般具有補(bǔ)腎的功效，如黑豆、黑芝麻、栗子、核桃、腰果等等，可以在冬季適當(dāng)食用。
小雪養(yǎng)生注意這5件事
圖源：Pixabay
1.調(diào)節(jié)心態(tài)、多曬太陽由于夜長(zhǎng)晝短，氣溫降低，天氣陰冷晦暗，樹葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情容易受到影響，尤其是老年人和慢性疾病患者，更容易出現(xiàn)抑郁癥狀。因此，調(diào)節(jié)心態(tài)、保持樂觀至關(guān)重要。多曬太陽，上午9點(diǎn)后和下午3點(diǎn)前為宜，吸收自然界的陽氣。
2.少咸增苦咸味入腎。冬季寒氣主令，容易損傷腎陽。如果再過食咸味，便會(huì)致腎水更寒，損傷心火心陽?？辔度胄?，這時(shí)可以適當(dāng)增一些苦味食物以助心陽，抗御過亢的腎水。如芹菜、萵苣、苦茶等。
3.勤通風(fēng)，預(yù)防“暖氣病”最好在早中晚各開窗通風(fēng)3次，每次15分鐘為宜，既保持了室內(nèi)空氣清新，又抑制了細(xì)菌滋生，但晚上睡覺時(shí)一定要關(guān)窗。
4.早臥晚起待日光冬令宜適當(dāng)早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)幔贿t起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復(fù)和免疫功能的增強(qiáng)。
5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)體魄小雪時(shí)節(jié)，天已積陰下雪，天氣逐漸變冷，人留在室內(nèi)時(shí)間變長(zhǎng)，戶外活動(dòng)變少，身體血液循環(huán)減慢，人體抗病免疫力降低，容易患疾病，要積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)，預(yù)防疾病。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)的方式可選擇太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。
供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司
來源：綜合整理自西南醫(yī)院、CCTV生活圈
聲明：除原創(chuàng)內(nèi)容及特別說明之外，部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅作為科普傳播素材，版權(quán)歸原作者所有，若有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。
