APP 都說(shuō)“婚姻是愛(ài)情的墳?zāi)埂保噯?wèn)一下已經(jīng)結(jié)了婚的讀者：“你有多久沒(méi)有和對(duì)象單獨(dú)約會(huì)了？”
很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，結(jié)了婚兩三年以后，夫妻之間就已經(jīng)不再像談戀愛(ài)時(shí)期那樣如膠似漆，生活逐漸變得平淡，每天忙于家務(wù)和帶娃等日?，嵤拢坪踅Y(jié)婚已經(jīng)從愛(ài)情變?yōu)榱恕按罨镞^(guò)日子”。
有心理學(xué)家追蹤了168對(duì)夫妻在14年間的婚姻生活適應(yīng)情況，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，38%的夫妻最終選擇了離婚，原因是婚姻中出現(xiàn)了較多的不滿(mǎn)意和矛盾，隨著時(shí)間的推移，對(duì)伴侶的落差感和失望感也越來(lái)越大，而且，即使是在保持婚姻關(guān)系的夫妻中，也有超過(guò)一半（60%）的夫妻認(rèn)為他們的婚姻遠(yuǎn)不如剛開(kāi)始的時(shí)候那樣幸福。
還有另一項(xiàng)心理學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，在結(jié)婚的前2年往往會(huì)迎來(lái)婚姻關(guān)系質(zhì)量的快速下降，然后在未來(lái)的幾年中保持相對(duì)穩(wěn)定，并在8年后再次迎來(lái)明顯的下降趨勢(shì)。
圖源：參考文獻(xiàn)[4]
這也很符合我們對(duì)很多婚姻關(guān)系的直觀感受，結(jié)婚以后，雙方都會(huì)逐漸覺(jué)得對(duì)方已經(jīng)不如談戀愛(ài)的時(shí)候那般完美和用心了，婚姻關(guān)系中的這種落差感變得越來(lái)越大，在不知不覺(jué)中就“殺死”了愛(ài)情。
那么，婚姻中的這種落差感究竟是如何產(chǎn)生的呢？有沒(méi)有辦法可以避免或減少這種落差感呢？
落差感往往在比較中誕生
在親密關(guān)系中，有一個(gè)著名的相互依賴(lài)?yán)碚摚↖nterdependenceTheory），該理論認(rèn)為婚姻關(guān)系在一定程度上可以理解為一種經(jīng)濟(jì)投資，無(wú)論是談戀愛(ài)還是結(jié)婚，我們都會(huì)付出某種“成本”，比如時(shí)間、精力、情感和金錢(qián)等，同時(shí)也希望從關(guān)系中獲得相應(yīng)的“收益”，比如關(guān)懷、陪伴、安全感等。所以，只有在雙方的付出和回報(bào)之間是達(dá)到平衡的，才會(huì)對(duì)關(guān)系感到滿(mǎn)意。相反，如果這兩者之間失去了平衡，就會(huì)產(chǎn)生落差感。
但是，怎樣的付出回報(bào)比才算“失衡”呢？
答案是“比較”，這意味著它是一個(gè)相對(duì)值，而不是一個(gè)絕對(duì)值。
因?yàn)橄嗷ヒ蕾?lài)?yán)碚撜J(rèn)為每個(gè)人都有一個(gè)獨(dú)特的比較水平（ComparisonLevel），即我們認(rèn)為自己在與他人的交往中“應(yīng)當(dāng)”得到的結(jié)果值，我們可以將其理解為是自己的“期望”，而幸福的程度就取決于你獲得的結(jié)果超過(guò)期望的程度。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，對(duì)方以前每天都會(huì)噓寒問(wèn)暖，經(jīng)常送個(gè)小禮物，這就會(huì)提升自己的比較水平，我們自然就會(huì)期望以后也會(huì)一直得到這樣的關(guān)系和體貼。而在結(jié)婚以后，對(duì)方的重心更多地放在工作和孩子身上，展現(xiàn)出來(lái)的體貼和關(guān)心自然而然就會(huì)變少了，那么當(dāng)下關(guān)系的“收益”就可能會(huì)低于自己習(xí)慣的比較水平，從而產(chǎn)生落差感。
比較水平還會(huì)受到情感經(jīng)歷、個(gè)人價(jià)值觀以及社會(huì)文化等各種因素的影響，例如前任很會(huì)提供情緒價(jià)值、看到周?chē)硕歼^(guò)得很幸福、父母提出的嚴(yán)格要求和標(biāo)準(zhǔn)等等，都可能會(huì)提高我們的期望值。所以，即使從現(xiàn)實(shí)情況來(lái)說(shuō)，與對(duì)方交往的結(jié)果已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了，但是仍然低于期望值，我們還是會(huì)感到不滿(mǎn)意，從而產(chǎn)生落差感。
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“愛(ài)情激素”也會(huì)催生落差感
落差感的產(chǎn)生，還有一個(gè)重要的影響因素就是生理激素的變化。
實(shí)際上，我們所表現(xiàn)出來(lái)的任何情感和行為都會(huì)受到體內(nèi)相關(guān)激素的影響，例如當(dāng)我們腎上腺素飆升的時(shí)候，就會(huì)變得很激動(dòng)。
愛(ài)情，其實(shí)也是激素的“產(chǎn)物”，在這其中影響最大的就是多巴胺（Dopamine）和催產(chǎn)素（Oxytocin）。
多巴胺是大腦中負(fù)責(zé)“獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制的激素，通常在體驗(yàn)到新鮮事物、成就感或快樂(lè)時(shí)分泌，因?yàn)橛辛硕喟桶返拇嬖冢覀儾艜?huì)在談戀愛(ài)的時(shí)候感到激情和興奮。
相對(duì)來(lái)說(shuō)，催產(chǎn)素可能更不為人所知，但它在親密關(guān)系中的角色比多巴胺更加重要。催產(chǎn)素是一種在親密互動(dòng)中分泌的神經(jīng)激素，它在母嬰連接和情侶之間的情感維系中扮演著重要角色。當(dāng)人們親吻、擁抱或與伴侶進(jìn)行親密接觸時(shí)，催產(chǎn)素水平就會(huì)增加，從而增強(qiáng)彼此的信任感和依賴(lài)感。這種激素的存在會(huì)讓我們?cè)陉P(guān)系中感到溫暖和安全，是穩(wěn)定長(zhǎng)期關(guān)系的生理基礎(chǔ)之一。
所以，我們可以這樣理解這兩種激素：多巴胺讓我們“一見(jiàn)鐘情”，而催產(chǎn)素則讓我們想要“長(zhǎng)相廝守”。
但是，隨著戀愛(ài)或婚姻關(guān)系逐漸穩(wěn)定后，這兩種激素的分泌都會(huì)隨之下降。這是因?yàn)槲覀兊拇竽X存在一種“習(xí)慣化”的機(jī)制，即當(dāng)人們?cè)谥貜?fù)的情境中不斷接觸相同的事物時(shí)，大腦對(duì)此的新鮮感降低，對(duì)該事物的刺激反應(yīng)也就隨之減弱。
在戀愛(ài)或婚姻的初期，對(duì)方的任何關(guān)心和呵護(hù)都會(huì)促使我們體內(nèi)分泌大量的多巴胺和催產(chǎn)素，讓我們感到愉悅和滿(mǎn)足，但是過(guò)了較長(zhǎng)的一段時(shí)間以后，相同的關(guān)愛(ài)行為可能就不再能促使體內(nèi)分泌出等量的激素，而且現(xiàn)實(shí)來(lái)說(shuō)，尤其是結(jié)婚了以后，雙方之間的親密互動(dòng)頻率也會(huì)明顯下降，所以，這些“愛(ài)情激素”的水平只會(huì)越來(lái)越低，讓我們從生理層面產(chǎn)生明顯的落差感。
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4個(gè)方法減少落差感
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，隨著情侶或夫妻共處的時(shí)間越來(lái)越多，由于對(duì)未來(lái)的不確定性以及生活習(xí)慣的摩擦等，親密關(guān)系的動(dòng)蕩和混亂也會(huì)增加，而落差感往往就產(chǎn)生在這個(gè)過(guò)程之中，這幾乎是不可避免的，因?yàn)闆](méi)有誰(shuí)是“完美愛(ài)人”，在長(zhǎng)達(dá)幾年甚至幾十年的親密相處中，勢(shì)必會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方的缺點(diǎn)，觀念和習(xí)慣之間也會(huì)有一定的沖突。
但是當(dāng)雙方逐漸調(diào)整適應(yīng)了新的相處模式，關(guān)系動(dòng)蕩就會(huì)轉(zhuǎn)入下降的趨勢(shì)，直到達(dá)到新的平衡，從而成就一段美好而長(zhǎng)久的婚姻。
圖源：參考文獻(xiàn)[4]
那么，我們?nèi)绾尾拍軠p少關(guān)系動(dòng)蕩前期的巨大落差感呢？不妨可以試試以下4種心理學(xué)方法。
1
合理調(diào)整期望值
根據(jù)相互依賴(lài)?yán)碚?，戀?ài)或婚姻中的落差感與我們心目中的期望值有很大的關(guān)系。有期望很正常，但問(wèn)題就出在很多人的期望值是固定的，而不會(huì)隨著關(guān)系的深入而動(dòng)態(tài)變化。由于生活重心的轉(zhuǎn)移和生理激素等因素的影響，我們?cè)谟H密關(guān)系的不同階段所得到的實(shí)際結(jié)果值是在不斷變化的，如果期望值仍然保持固定，那么無(wú)論期望值是多少，其實(shí)際結(jié)果值早晚會(huì)有低于期望值的一天，從而引起內(nèi)心的落差感。
所以，建議當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有落差感時(shí)，應(yīng)該坦誠(chéng)地與對(duì)方進(jìn)行溝通，討論在關(guān)系當(dāng)中彼此對(duì)對(duì)方的期望，明確哪些期望是現(xiàn)實(shí)的，哪些是過(guò)高或不切實(shí)際的，根據(jù)雙方目前的關(guān)系階段調(diào)整期望值，從而有效減少內(nèi)心的落差感。
2
減少向外比較
在如今社交媒體極為普遍的社會(huì)，我們經(jīng)常能夠刷到別人“秀恩愛(ài)”的視頻或文章，這就會(huì)讓“別人家的老公/老婆”成為了一種可能不太現(xiàn)實(shí)的比較標(biāo)準(zhǔn)，但是每段關(guān)系都有自己獨(dú)特的價(jià)值，別人秀出來(lái)的“恩愛(ài)”并不一定適合照搬到自己的關(guān)系中。
所以，我們應(yīng)該更多地把注意力放在自己與愛(ài)人的現(xiàn)實(shí)相處和感情上，時(shí)不時(shí)聊聊曾經(jīng)共同創(chuàng)造的美好回憶，經(jīng)常了解彼此的想法和需求，在日常的相處中更清楚地看到彼此的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)一種內(nèi)在的滿(mǎn)足感。
3
保持積極反饋
很多時(shí)候，兩個(gè)人相處久了，就會(huì)認(rèn)為對(duì)方應(yīng)該理所當(dāng)然地做某些事情，例如準(zhǔn)備晚餐、整理家務(wù)等，自然也就不會(huì)表達(dá)任何欣賞和肯定，但這正是很多不滿(mǎn)和沖突的重要原因之一。
要減少或避免落差感，一個(gè)很有效的做法就是經(jīng)常表達(dá)欣賞和肯定，哪怕是再小的事情，也應(yīng)該直接地感謝對(duì)方的付出、陪伴和支持，同時(shí)用擁抱、親吻、微笑和眼神交流等非語(yǔ)言反饋，增強(qiáng)雙方的情感連接，培養(yǎng)一個(gè)相互欣賞和肯定的良性關(guān)系。
4
共同體驗(yàn)新鮮事物
減少落差感還有一個(gè)很有效的做法就是共同體驗(yàn)新的事物，例如一起學(xué)習(xí)陶藝、手工等新的技能，一起參加攀巖、徒步旅行等有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。通過(guò)創(chuàng)造新的共同經(jīng)歷，就能夠打破日常單調(diào)重復(fù)的局限，為雙方的關(guān)系重新帶來(lái)新鮮感和滿(mǎn)足感。
參考文獻(xiàn)
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[4]羅蘭·米勒.(2015).《親密關(guān)系》（第6版）.人民郵電出版社.
策劃制作
作者丨ACC心理科普
審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員
