APP 大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，通常在每年的1月20日左右，標(biāo)志著一年中最寒冷的時期。此時，自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，對人體健康構(gòu)成了一定的挑戰(zhàn)。然而，根據(jù)中醫(yī)順時養(yǎng)生的理論，大寒也是調(diào)養(yǎng)身體、增強體質(zhì)的好時機。以下是大寒時節(jié)的健康養(yǎng)生指南。
一、起居養(yǎng)生
早睡晚起：大寒時節(jié)應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。冬季閉藏，人體機能降低，新陳代謝減慢，早睡晚起有助于養(yǎng)精蓄銳。
防寒保暖：大寒時節(jié)氣溫極低，人體易受寒邪侵襲。因此，出門時應(yīng)戴好帽子、圍巾、手套等保暖用品，避免濕發(fā)出門，胸背部可加穿背心以避寒保暖。同時，選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳，以促進血液循環(huán)。
二、飲食養(yǎng)生
溫補食物：大寒時節(jié)適宜食用具有暖性的肉食，如牛肉、羊肉、雞肉、蝦等，以及黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜等蔬菜，還有橘子、柚子等水果。這些食物有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，提高人體的耐寒能力。
滋陰潛陽：冬季重于養(yǎng)“藏”，大寒時節(jié)人體機能降低，新陳代謝減慢，需要適當(dāng)進補。進補應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。如正常人可選用牛肉、羊肉等，而偏陰傷者則應(yīng)注重滋陰養(yǎng)陰，可選用鴨肉、鱉甲等較緩和的滋陰之品。
多飲水：冬季北方氣候干燥，大寒進補的另一原則是多飲水，多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，以保持體內(nèi)水分平衡。
三、運動養(yǎng)生
適量運動：大寒時節(jié)雖然天氣寒冷，但仍應(yīng)堅持適量運動，以增強體質(zhì)。建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以舒展筋骨為目的，避免大汗淋漓導(dǎo)致陽氣外泄。
室內(nèi)鍛煉：在戶外環(huán)境惡劣時，如大風(fēng)、大寒、大雪、霧露等天氣，應(yīng)選擇室內(nèi)進行鍛煉，以免受寒邪侵襲。
四、按摩養(yǎng)生
搓腎俞：腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。兩手搓熱后用手掌上下來回按摩36次，兩側(cè)交替進行，可治腎虛腰痛。
揉涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，兩側(cè)交替進行，各按摩36次，至足心發(fā)熱為止，對心悸失眠、雙足疲軟無力等效果良好。
摩關(guān)元、氣海穴：關(guān)元穴位于肚臍下1.5寸處，氣海穴位于肚臍下3寸處。將手搓熱后，用右手在該處旋轉(zhuǎn)按摩36次，能健腎固精，改善胃腸功能。
五、注意事項
避免過度勞作：大寒時節(jié)人體陰陽消長代謝處于相對緩慢的水平，應(yīng)避免過度勞作和運動，以免汗出過多而耗傷陽氣。
調(diào)整心態(tài)：保持心態(tài)的平和，避免情緒波動過大，有助于養(yǎng)生防病。
綜上所述，大寒時節(jié)應(yīng)注重起居、飲食、運動、按摩等多方面的養(yǎng)生，以增強體質(zhì)、抵御寒冷侵襲。同時，根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況，合理安排養(yǎng)生計劃，以達到最佳的健康效果。
