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審核專(zhuān)家：王學(xué)江
首都醫(yī)科大學(xué)教授
隨著冬季的到來(lái)，滑雪成為大眾普遍選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。滑雪是一項(xiàng)充滿(mǎn)刺激的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)心血管健康、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等。不過(guò)從受傷的發(fā)生率來(lái)說(shuō)，滑雪是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷概率較高的運(yùn)動(dòng)之一，因此，滑雪前的準(zhǔn)備工作很重要。
那么，滑雪前應(yīng)該做哪些準(zhǔn)備？用毛絨玩具代替護(hù)具安全嗎？如何減少受傷？
滑雪前要注意什么？
運(yùn)動(dòng)前的熱身 在開(kāi)始滑雪前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，可以有助于提升身體溫度、激活關(guān)節(jié)和強(qiáng)健肌肉。
首先，我們可以活動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)，比如頸部可以進(jìn)行屈伸，側(cè)向運(yùn)動(dòng)；肘關(guān)節(jié)可以進(jìn)行屈伸及拉伸運(yùn)動(dòng)；脊柱可以做側(cè)向拉伸及轉(zhuǎn)動(dòng)；膝蓋可以半蹲和扭轉(zhuǎn)，從上到下使全身各個(gè)關(guān)節(jié)靈活起來(lái)。其次就是肌肉的活動(dòng)，我們可以選擇做一些慢跑、開(kāi)合跳、平板支撐等有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)激活肌肉，加強(qiáng)核心力量。
控制進(jìn)食我們都知道，最好不要在空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這無(wú)法為我們提供保持體力所需的能量，但也不要過(guò)度進(jìn)食，飲食過(guò)多可能會(huì)讓我們感覺(jué)胃部不適、頭暈?zāi)X脹，建議吃八成飽，同時(shí)注意葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡；在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可以適當(dāng)喝功能飲料。在完成熱身和進(jìn)食后，還有一項(xiàng)重要的準(zhǔn)備工作，那就是選護(hù)具！
來(lái)源：微博
有很多滑雪者都會(huì)選擇以“小烏龜”為首的一眾毛絨玩具作為自己的滑雪護(hù)具，滑雪者將大小不一的“小烏龜”佩戴到手肘、膝蓋、臀部等位置，以達(dá)到保護(hù)身體的目的，但是毛絨玩具真的可以代替護(hù)具嗎？
毛絨玩具可以代替護(hù)具嗎？
相對(duì)專(zhuān)業(yè)護(hù)具來(lái)說(shuō)，毛絨玩具既可愛(ài)又輕便，不過(guò)毛絨玩具畢竟不是專(zhuān)業(yè)的滑雪護(hù)具，在安全系數(shù)上，它完全無(wú)法代替專(zhuān)業(yè)的滑雪護(hù)具。
防護(hù)程度有限 毛絨玩具的防護(hù)效果有限，無(wú)法提供與專(zhuān)業(yè)滑雪護(hù)具同等的保護(hù)。在滑雪過(guò)程中，滑雪者如果跌倒或發(fā)生碰撞，毛絨玩具確實(shí)可以起到一定的緩沖作用，減少?zèng)_擊力帶來(lái)的傷害，但它的防護(hù)程度非常有限，與專(zhuān)業(yè)護(hù)具所提供的嚴(yán)密保護(hù)相比，顯得尤為不足。
影響靈活性毛絨玩具通常較大，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能夠起到一定的緩沖作用，但不建議有一定水平的滑雪者穿戴，毛絨玩具戴到身上會(huì)影響身體的靈活性，這樣會(huì)加重?fù)p傷。
安全隱患毛絨玩具中的小配件（如眼睛、鼻子等）可能裝配不牢固，在滑雪過(guò)程中發(fā)生脫落，一旦被滑雪者誤食或吸入，可能會(huì)出現(xiàn)窒息等危險(xiǎn)情況。
由此可見(jiàn)，為了自身安全以及更好的滑雪體驗(yàn)，咱們還是選擇專(zhuān)業(yè)的滑雪護(hù)具吧。另外，不管您滑雙板還是單板，為了保護(hù)我們的大腦不受損傷，頭盔必須戴！
選擇好專(zhuān)業(yè)護(hù)具后，如果您是滑雪老手，就請(qǐng)盡情享受吧！如果您是新手小白，咱們還得再學(xué)學(xué)摔跤，沒(méi)錯(cuò)，就是學(xué)摔跤。
如何摔跤更安全？
數(shù)據(jù)顯示，在滑雪過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位，其次是手腕、肩背部，頭頸部和手指。相對(duì)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷是韌帶損傷、腦震蕩、骨折、脫位等。
當(dāng)我們滑雪即將摔倒時(shí)，盡量保持身體側(cè)面著地，不要以正面或背面著地。正面著地會(huì)摔到頭部，背面著地會(huì)摔到背部、脊柱或大腦，后半部分都會(huì)造成嚴(yán)重的損傷。對(duì)于雙板的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在著地之前應(yīng)盡量把雪杖扔掉，以防雪杖傷害到自己。
