骨盆前傾起始位置骨盆后傾動作1.首先,手臂和雙腿按一位站好。后背拉長,下腹部微微收緊,保持身體筆直(想象一下鉛垂線)。2.吸氣時,上提肋骨,放松腹肌,然后向前輕輕移動盆骨前部,弓起腰背部并使骨盆前傾。注意此時后背上部與下...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.平躺,一位手(注意:上圖手臂的擺放是為了更容易看到腹肌)。骨盆中立位,一腿髖關節(jié)和膝關節(jié)各屈曲90°。膝關節(jié)與髖關節(jié)對齊。2.吸氣,做好準備。呼氣時,加強腹肌收縮,屈曲腿滑動約60°,使膝關節(jié)完全伸展。注意,通過腰背部固...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.平躺,膝關節(jié)彎曲,腳放平,雙臂放在身體兩側。吸氣,進入準備狀態(tài);然后呼氣,利用腹直肌使軀干彎曲直至肩胛骨邊緣離開地面。輕輕地向喉結內(nèi)收下巴,雙臂前伸至大腿背面。2.把雙手放在大腿后面,然后進行等長收縮。注意卷曲...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.平躺,雙腿彎曲,雙腳平放于地面上。使用下腹肌使骨盆微傾,并在練習過程中保持這種傾斜。2.收縮髂腰肌,緩慢向同側肩部抬大腿;保持腿上抬略高于90°。3.一只手按壓大腿完成髂腰肌等長收縮,停頓4～6秒后松開;關注肌肉定位的...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.俯臥,置一小枕頭于腹下,雙肘彎曲,雙手置于額下。2.吸氣,準備開始。呼氣時,腹肌收緊,并向脊柱方向上提。可以利用枕頭支撐身體。等長收縮脊柱兩側深層小肌肉。想象多裂肌像粗橡膠繩一樣纏繞在脊柱兩側。沿著脊柱,輕輕收...[繼續(xù)閱讀]

    動作1.坐在椅子或凳子上,雙腿和臀部略向外旋轉(zhuǎn)。左右搖晃骨盆,使坐骨結節(jié)位于骨盆的最低處。坐姿,恢復至中立位對線。檢查并確保沒有骨盆后傾,也沒有伴隨腰背部過伸的骨盆前傾。雙臂交叉放于胸前,輕輕吸氣。2.呼氣時,收縮盆...[繼續(xù)閱讀]

    呼吸包括兩個階段:吸氣和呼氣。吸氣階段是氧氣進入肺部,呼氣階段是二氧化碳離開肺部。人體的每個部分都需要氧氣。氧氣使得細胞為舞蹈的肌肉工作釋放所需能量。呼吸的兩個階段都可以是被動的或者主動的。在讀到這本書的時...[繼續(xù)閱讀]

    想知道為什么在表演完某一特定類型的舞蹈之后會非常疲憊嗎?總結過為什么你必須通過持續(xù)練習來增強耐力嗎?當你無法獲取足夠的氧氣時怎么增強耐力呢?非常簡單,吸氣時,肺和胸廓會擴張,膈下移,腹肌被拉長(讓肚子放松一點是沒有...[繼續(xù)閱讀]

    除了膈,還有其他的肌肉(圖3.2)也參與了呼吸運動。肋間外肌位于肋骨之間。吸氣時,它們協(xié)同打開肋骨并牽引胸骨向前移動。受肋骨形狀的影響,它們向側面、前面和后面移動以擴大胸腔。設想如何抬起曲線桶的柄。頸部的斜角肌和胸...[繼續(xù)閱讀]

    鼻呼吸是指呼氣和吸氣都用鼻子進行。很多瑜伽運動都強調(diào)通過鼻子進行呼吸。一些普拉提運動是基于用鼻子吸氣用口呼氣。亞歷山大健身法結合使用了用鼻子和口進行呼吸,特別是在訓練歌手的時候。用鼻吸氣可以過濾空氣,用口呼...[繼續(xù)閱讀]