有一個(gè)有趣的現(xiàn)象經(jīng)常被忽視，就是肺的大小和它們用來(lái)氣體交換的巨大容量。肺位于鎖骨下方，膈肌上方。據(jù)研究，因?yàn)椴徽_的呼吸，人們通常只運(yùn)用到肺部容量的三分之一。膈肌非常像一個(gè)活塞。吸氣時(shí)，圓頂形的膈肌收縮...[繼續(xù)閱讀]

    與呼吸失去聯(lián)系的瑜伽只是一種單純的拉伸運(yùn)動(dòng)，與體操無(wú)異。正是因?yàn)閷?duì)呼吸的關(guān)注，使得瑜伽區(qū)別于其他的鍛煉或運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽注重培養(yǎng)和增強(qiáng)個(gè)體的生命力量，也就是梵文中的prana。古代瑜伽修行者在喜馬拉雅山脈耗費(fèi)數(shù)年...[繼續(xù)閱讀]

    為幫助理解什么是冥想，我們將從現(xiàn)代心理學(xué)對(duì)意識(shí)的分類說(shuō)起。無(wú)意識(shí)和潛意識(shí)可以分為三個(gè)層面：較低意識(shí)、中等意識(shí)和較高意識(shí)。較低意識(shí)主要與身體功能相關(guān)，如循環(huán)、呼吸和內(nèi)臟器官運(yùn)作。自我懷疑和自我價(jià)值也從意識(shí)...[繼續(xù)閱讀]

    輪穴，又稱身體的能量中心，是種非常復(fù)雜的物質(zhì)，短篇幅的介紹很難解釋清楚。這里學(xué)習(xí)的目的是為理解輪穴與特定行為模式和姿勢(shì)失衡的關(guān)系。在開(kāi)始自我探索或改善姿勢(shì)的旅程時(shí)，通往最終目的的每一條路都值得探索。也就...[繼續(xù)閱讀]

    本書中的四個(gè)章節(jié)根據(jù)四種特定姿勢(shì)類型所著，涵蓋肌肉不平衡可能導(dǎo)致的全部潛在問(wèn)題。每章包括5個(gè)部分；能在一個(gè)練習(xí)中完成所有部分固然完美，但并非必要。例如，可以在不同時(shí)間分別練習(xí)呼吸和冥想——清晨即是調(diào)整自己...[繼續(xù)閱讀]

    Suryanamaskar即指拜日式。拜日式有許多變式，但基本是一系列流暢的動(dòng)作，緩慢屈曲、伸展軀體，向太陽(yáng)給予的生命致敬。它起到熱身和舒展身體的作用，令意念和身體有時(shí)間整合到當(dāng)下。它在我們內(nèi)部形成變化和生長(zhǎng)的空間。當(dāng)與...[繼續(xù)閱讀]

    躺在泡沫軸或兩張卷起的瑜伽墊上。緩慢移動(dòng)泡沫軸，整個(gè)脊柱和頭部躺在泡沫軸上。如果頭部過(guò)低，可在頭下放一塊小毛巾，保持頸后部伸展。大腿彎曲，腳放在地上，調(diào)整膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)在一條直線上。上臂與肩水平，肘關(guān)節(jié)...[繼續(xù)閱讀]

    將卷起的瑜伽墊或直徑8~10cm的泡沫軸橫放于肩胛骨后。雙手抱住后頸部，注意不是后腦勺。緩慢移動(dòng)泡沫軸，后頸部支撐用力，同時(shí)呼氣。允許自身后背自然下落，盡可能放松，移動(dòng)至肚臍、后腰部分。維持動(dòng)作3~5秒，然后返回。...[繼續(xù)閱讀]

    四點(diǎn)跪位，手在肩關(guān)節(jié)正下方，膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)正下方。保持頸部和背部的脊柱在一條直線上。深呼吸，將氣體吸入下腹部，弓背，尾椎翹起，低頭，下巴朝向胸部。臀部輕微用力幫助完成這個(gè)動(dòng)作。手臂用力，抬起腋窩，使得上...[繼續(xù)閱讀]

    舒適坐位，脊柱直立。雙手緊握彈力帶，且保持上臂伸直位。吸氣時(shí)，逐漸抬高上臂，保持肘關(guān)節(jié)伸直。呼氣時(shí)，將手臂抬高后伸至背后。盡量將手臂抬至后方肋骨。雙手距離足夠?qū)?，才可保持手臂伸直，雙眼直視前方。呼氣時(shí)...[繼續(xù)閱讀]